Se o seu professor montou uma ficha, ela aparece no app. E ela tem dois usos diferentes: consultar, quando você só quer saber o que é o treino de hoje, e executar, quando você quer que o app te acompanhe durante o treino.
Consultar a ficha
A tela da ficha mostra tudo de uma vez: o objetivo, a frequência combinada, o período e cada treino com seus exercícios — séries, repetições, carga sugerida, descanso e as observações que o professor escreveu.
Exercício com vídeo tem o link ali mesmo. Se você não lembra como executar um movimento, é o lugar de olhar antes de fazer errado.
Leia as precauções
Quando a ficha tem observações de cuidado, elas aparecem destacadas no topo. O professor escreveu ali por um motivo — normalmente uma lesão sua que ele está respeitando.
Treino assistido
É o modo em que o app conduz o treino. Ele abre com uma sugestão do dia — o treino que faz sentido você fazer agora, considerando qual você fez por último — e a lista dos outros, se você quiser trocar.
Tocando em iniciar, o app entra em cada exercício de uma vez, mostrando quantas séries faltam e a carga que você usou da última vez.
Faça a série
O app mostra o exercício, a meta de repetições e um resumo do que você fez antes.
Registre
Informe quantas repetições saíram e a carga em quilos. Dá pra anotar também o esforço percebido e uma observação, mas os dois são opcionais.
Descanse
Ao concluir a série, o cronômetro de descanso começa sozinho, com o tempo que o professor definiu. Terminando antes, é só pular.
Repita até acabar
O app avança pro próximo exercício sozinho.
Parou no meio? Ele guarda
Se você sair do app ou o treino for interrompido, ele aparece como treino em andamento na próxima vez e retoma exatamente no exercício e na série em que parou. Você não perde o que já registrou.
O resumo do fim
Terminado o treino, o app mostra quanto tempo durou, quantos exercícios e quantas séries você fez e o volume total levantado. Se você bateu um recorde de carga em algum exercício, ele avisa.
No fim vem uma pergunta rápida sobre como você se sentiu. Vale responder: é o que dá contexto ao número quando você olhar esse treino de novo daqui a um mês.
Por que registrar a carga vale a pena
Registrar parece trabalho extra na primeira semana. Ele vira útil na terceira, quando o app passa a ter algo pra te mostrar:
- Na hora da série, quanto você usou da última vez — que é a informação que faz você progredir em vez de repetir.
- Em Minha evolução, o histórico de cada exercício com o seu recorde, a carga atual e a variação entre elas.
- No resumo de cada treino, o volume total, que é o jeito mais honesto de comparar dois treinos do mesmo dia da semana.
Se o seu professor registra por você
Em algumas fichas, quem lança a carga é o professor, durante o acompanhamento presencial. Nesse caso você não precisa registrar nada — e o histórico continua o mesmo, com os números que ele aferiu.
Não tenho ficha nenhuma
A tela aparece vazia quando ainda não existe ficha ativa pra você. Isso não é falha do app — é que ninguém montou ainda, ou a anterior foi arquivada e a nova está sendo feita. Fale com o seu professor.